Программа поддержки местных инициатив продлена на этот год. Снижены требования для участия в проекте, минимальное софинансирование от жителей снижено до 1% от стоимости проекта. Разрабатывается заявка на конкурс, проект детской площадки. Если заявленная документация пройдет конкурсный отбор, то в следующем году в вашем дворе появится новая детская площадка.

Тренировки дома - это эффективный способ заниматься спортом, особенно если нет возможности посещать зал. Автор предлагает индивидуальные рекомендации по питанию и примерное меню, учитывая особенности метаболизма каждого человека. Онлайн-курс включает чат с упражнениями, видео с рекомендациями по здоровому образу жизни и книгу рецептов с КБЖУ. Контроль веса и решение, как питаться лучше, обсуждаются лично. Записаться на онлайн курс или в зал можно по ссылке.

Статья о том, что спина является слабым местом у человека и как укрепить мышцы спины, поясничного отдела и верхнего плечелопаточного пояса. Представлен комплекс упражнений, который поможет достичь здоровой спины. Количество повторений - 20, количество подходов - 4, интервал между подходами - 40 секунд. Статья также содержит рекомендации по внедрению комплекса и призывает читателей к занятиям спортом.

Статья о том, что здоровый образ жизни и здоровое тело может заключаться только в постоянной физической активности. Для тех, кто не выходит из дома, предлагается комплекс на верхнюю часть тела. В статье также приводятся контактные данные автора и ссылка на его инстаграм.

В статье описывается, как правильно тренировать нижнюю часть тела, чтобы проработать все мышечные группы. Для этого необходимо выполнять упражнения на разгибатель и сгибатель бедра, икроножные, камбаловидные, приводящие мышцы бедер, а также среднюю, большую и малую ягодичную. Автор предлагает новый тренировочный комплекс, который поможет задействовать все мышечные группы нижней части тела. В конце статьи автор призывает читателей сохранять тренировку, делать репосты и писать комментарии о том, какую часть тела они хотели бы тренировать и в каком формате.

В новом выпуске представлен тренировочный комплекс на верхнюю часть тела в тренажерном зале, включающий упражнения для мышц спины, груди, дельтовидных мышц, бицепса, трицепса и прямой мышцы живота. Автор призывает подписаться на его инстаграм и делать больше репостов.

Статья о том, что тренинг в одиночку возможен, но требует большого психического усилия. Рассказывается о методике одного сета, которая позволяет достичь экстремального роста мышцы, но требует высокой концентрации и мобилизации. Для любителей рекомендуется многосетовая система, при которой следует довести до полного мышечного отказа один сет.

На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. Исследования показали, что можно тренировать грудь и спину вместе, но грудь следует нагружать первой. Бицепс и трицепс не демонстрируют потерю силы вне зависимости от порядка тренинга, а дельты и грудь сочетать нельзя.

Диета во время сушки – это 70% успеха в сгоне лишенного веса. Необходимо кардинально изменить свой план питания и уменьшить количество углеводов, заменяя их белками. Дозировки приема углеводов и жиров должны подбираться индивидуально. Основная масса потребляемых белков в период сушки должна поступать из спортивного питания.