Статья о том, что здоровый образ жизни и здоровое тело может заключаться только в постоянной физической активности. Для тех, кто не выходит из дома, предлагается комплекс на верхнюю часть тела. В статье также приводятся контактные данные автора и ссылка на его инстаграм.
# Тренировка
В статье описывается, как правильно тренировать нижнюю часть тела, чтобы проработать все мышечные группы. Для этого необходимо выполнять упражнения на разгибатель и сгибатель бедра, икроножные, камбаловидные, приводящие мышцы бедер, а также среднюю, большую и малую ягодичную. Автор предлагает новый тренировочный комплекс, который поможет задействовать все мышечные группы нижней части тела. В конце статьи автор призывает читателей сохранять тренировку, делать репосты и писать комментарии о том, какую часть тела они хотели бы тренировать и в каком формате.
Статья о том, что тренинг в одиночку возможен, но требует большого психического усилия. Рассказывается о методике одного сета, которая позволяет достичь экстремального роста мышцы, но требует высокой концентрации и мобилизации. Для любителей рекомендуется многосетовая система, при которой следует довести до полного мышечного отказа один сет.
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. Исследования показали, что можно тренировать грудь и спину вместе, но грудь следует нагружать первой. Бицепс и трицепс не демонстрируют потерю силы вне зависимости от порядка тренинга, а дельты и грудь сочетать нельзя.